Wenn Sie schlanker werden müssen, müssen Sie in der Regel auf andere Diäten umsteigen. Ein solcher Gewichtsverlust verursacht jedoch oft eine Verschlechterung der Stimmung, Irritationen und ein ständiges Hungergefühl. Viele greifen auf ein intensives Training zurück, aber nicht viele halten lange durch. Tatsächlich können Sie zu Hause ohne Hungerdiät und anstrengende Bewegung leicht abnehmen. Es reicht aus, Ihre Ernährung zu korrigieren und aktiver zu sein sowie ein großes Verlangen zu haben.
Abnehmen ohne Diät: Wie geht das richtig?
Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, sich an die richtige Ernährung zu halten. Dies ist keine Diät, daher wird das Hungergefühl nicht fortgesetzt, es ist unmöglich, mit einer solchen Diät zu brechen. Daher ist das Abnehmen zu Hause überhaupt nicht schwierig.
Hier sind die Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie schlanker werden möchten:
- Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen;
- die Speisekarte sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein;
- Backwaren und Süßigkeiten sowie geräuchertes Fleisch, frittierte Lebensmittel sollten reduziert werden;
- Sie sollten mehr sauberes Wasser trinken.
Wie Sie sehen, gibt es nicht so viele Regeln. Wenn Sie 2-3 mal am Tag gegessen haben, sollten Sie mehr Snacks hinzufügen. Aber Snacks sollten gesund sein. Sie müssen Nüsse, Früchte, Beeren, Trockenfrüchte und Milchprodukte auswählen. Um die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren, empfiehlt es sich, einen kleinen Teller zu verwenden, sonst kann man sich mitreißen und mehr als nötig essen.
Was das Menü betrifft, kann es alles sein. Es ist jedoch wichtig, dass die Gerichte abwechslungsreich sind, damit die Ernährung genügend Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe, komplexe und einfache Kohlenhydrate sowie andere nützliche Substanzen enthält. Wie erreicht man das zu Hause? Sehr einfach! Alle Produkte müssen verzehrt werden: Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Getreide, Brot, Eier, Milch- und Milchprodukte, Obst, Kräuter, Gemüse. Gleichzeitig sollte jedoch daran erinnert werden, dass Fleisch nicht zu fettig sein sollte, Brot gesünder als Vollkorn oder Roggen ist und es ratsam ist, Milchprodukte mit einem durchschnittlichen Fettanteil zu wählen. Das heißt, einige Nuancen sind vorhanden, aber die richtige Ernährung verbietet die Verwendung bestimmter Lebensmittel nicht, wie bei vielen Diäten. Auch Süßigkeiten und Gebäck können gegessen werden, dies sollte jedoch in der ersten Tageshälfte in kleinen Mengen und am besten nicht täglich erfolgen.
Zusätzlich zu den allgemeinen Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause ist es ratsam, einige Geheimnisse zu verwenden.
Hier sind einige einfache, aber effektive:
- eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten sollten Sie sauberes Wasser trinken. Dieser Trick hilft Ihnen, weniger zu essen, außerdem reinigt das Wasser den Darm;
- morgens auf nüchternen Magen können Sie Oliven- oder Leinöl trinken (ein Löffel reicht aus);
- konsumiere fettverbrennende Lebensmittel;
- ein paar Mal am Tag ist es ratsam, gesunde Getränke zu trinken, die den Stoffwechsel beschleunigen. Dazu gehören grüner Tee, Ingwergetränk, Zimtgetränk, Zitronenwasser.
Fügen Sie mindestens einmal täglich Lebensmittel hinzu, die Ihrem Körper helfen, Fett schneller zu verbrennen. Dies sind Zitrusfrüchte, Kohl, Ananas, Äpfel und Birnen, Peperoni, Spinat, Sellerie und andere Lebensmittel. Es ist leicht, sich beizubringen, sauberes Wasser zu trinken, die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen. Aber selbst wenn Sie ein- oder zweimal vergessen, Wasser zu trinken, wird nichts Schlimmes passieren. Nach und nach gewöhnen Sie sich an dieses Verfahren und führen es automatisch durch. Bei gesunden Getränken können Sie 1-2 wählen oder jedes Mal neue probieren.
Gesunde Getränkerezepte für Gesundheit und Form
Schlankheitsgetränkerezepte sind sehr vielfältig. Daher ist es sehr einfach, mehrere Optionen für sich selbst auszuwählen. Hier sind einige Rezepte, die sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit gut sind.
Zimtgetränk
Gießen Sie einen halben Teelöffel Zimt mit einem Glas kochendem Wasser. Das Getränk eine halbe Stunde ziehen lassen. Dann etwas Honig hinzufügen.
Grüner Tee mit Ingwer
Grünen Tee aufbrühen, nach fünf Minuten abseihen und in eine Thermoskanne gießen. Fügen Sie ein paar Stücke Ingwerwurzel hinzu. Eine halbe Stunde ziehen lassen.
Apfeltee
Schwarztee aufbrühen, in Scheiben geschnittenen sauren Apfel hinzufügen. Tee muss fünf Minuten lang aufgegossen werden, und dann können Sie ihn trinken.
Himbeertee
Einen Teelöffel trockene oder frische Himbeerblätter mit einem Glas Wasser übergießen und zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen und 25 Minuten ruhen lassen. Dann können Sie zwei Himbeeren hinzufügen und aromatischen Tee trinken.
Wählen Sie beliebige Rezepte für Getränke, die beim Abnehmen helfen. Es gibt viele davon, so dass Sie jeden Tag neue Optionen ausprobieren können. Mit Hilfe von Getränken können Sie ohne Diät nicht nur schlanker werden, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers verbessern.
Übungen, die zu Hause verfügbar sind
Gewichtsverlust ist ohne Bewegung nicht möglich. Selbst wenn Sie sich richtig ernähren, werden Sie bestenfalls 1-2 kg abnehmen oder einfach Ihr bestehendes Gewicht halten und keine zusätzlichen Pfunde zunehmen. Wenn Sie jedoch um 5 oder mehr Kilogramm abnehmen möchten, benötigen Sie körperliche Aktivität. Wenn Sie nicht in den Fitnessclub gehen können oder wollen, trainieren Sie zu Hause.
Was können Sie zu Hause tun? Sie können zu Musik tanzen, mit Kindern Spiele im Freien spielen, zu Hause aktiv putzen, 40-50 Minuten pro Tag in einem durchschnittlichen Tempo gehen, Treppen rauf und runter gehen. Oder Sie wählen Übungen aus, die einfach zu Hause durchgeführt werden können. Zum Beispiel Seilspringen, einen Reifen drehen, eine Plankenübung machen, hocken, die Presse pumpen. 5-10 Übungen, die Sie jeden Tag machen müssen, werden Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Das wird zwar dauern, aber die Muskeln werden gestrafft.
Nach wie vor sinnvoll sind unauffällige Übungen, die auch bei der Arbeit oder im Laden beim Geschirrspülen durchgeführt werden können. Dazu gehören das Einziehen des Bauches für einige Sekunden, das Zusammendrücken und Lösen der Gesäßmuskulatur. Sie sollten so oft wie möglich durchgeführt werden.
Wie Sie sehen, sind Diäten und übermäßige Bewegung unnötig, wenn Sie abnehmen möchten. Gute körperliche Aktivität und ein richtig zusammengestelltes Menü helfen, schlanker zu werden. Aber die richtige Einstellung ist nicht weniger wichtig. Ergebnisorientierung, ein großer Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, helfen Ihnen, die Aufgabe zu meistern.